划船机并不像跑步机、椭圆机这样被人熟知的运动设施，但是它的减脂效果和调动全身肌群的能力却要强于另外两者。当然，没有被普及的另一个原因也是它对于运动动作的协调性有比较高的要求，而且面对数据，很多人都看不懂，所以这里我们就从最最基础的地方说起。

划船机的优点：

1.阻力可变

无论男女老少，你都可以使用划船机，你蹬腿乏力越狠，阻力越大。

2.可以减脂

可以平衡你体内的体脂肪与净体重，如果你比较肥胖，那划船是个比较好的运动，能让你燃烧很多脂肪。

3.增加肌肉及关节活动

划船的动作对关节炎或是骨质疏松的患者是有益的。肌肉在大幅度动作时，能改善肌肉关节僵硬问题。如果你是坐式生活形态的人的话，用中等的强度每天划一段时间能帮助你改善关节僵硬问题。

4.增强股四头肌

划船时主要运用的是股四头肌：大腿前侧最大的肌群，这些肌肉主要负责膝盖动作，也带有髋部屈曲，让你的腿部更有力量。当你的股四头肌越来越强壮时，在跑步中的耐力也会增强些。

5.有益于心肺功能

在使用划船机时，心肺也在运动，所以对心脏有好处。划船能增强肺部提供氧气的能力，可以透过短时间的简写运动方式来增加你的心肺能力。

6..术后恢复

在手术后，身体会虚弱些，在划船机的帮助下，体能会逐渐恢复。

那么有优点也有缺点

有一定的局限性，初学者的话不好上手，而且动作不规范会影响锻炼效果；训练中需要停止运动才能调节阻力。对腰椎不好的人也不是太友好，划船机需要一定的协调能力，如果在做向后划船动作时过于挺腰或者弯腰，那么很容易出现腰肌过劳。