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有氧运动和无氧运动有什么区别

时间:2020-07-16 09:31:53

摘 要:

很多减肥健身的小伙伴们,一直对有氧运动和无氧运动很迷糊,不知道如何选择合适的方式进行运动。这篇文章就将有氧运动和无氧运动进行简单的区分,让小伙伴们了解一下。

很多减肥健身的小伙伴们,一直对有氧运动和无氧运动很迷糊,不知道如何选择合适的方式进行运动。这篇文章就将有氧运动和无氧运动进行简单的区分,让小伙伴们了解一下。

什么是有氧运动?

有氧运动英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”,也叫做有氧代谢运动。是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

有氧运动主要由糖,脂肪,蛋白质氧化供能。主要在运动开始后2分钟为身体进行供能,需要大量氧气的参与。

有氧运动时由于强度低,耗能较小,能够让呼吸进去的氧气有充分时间被输送到组织细胞中去,从而帮助营养物质充分的氧化分解来满足运动时的能量需求组,主要由氧气供能系统提供。这时候氧气能充分燃烧,即氧化体内的糖分,还可以消耗体内脂肪。产生二氧化碳和水。

符合以下6条的都属于有氧运动:

1有氧运动必须在有氧的环境下进行,也就是空气中氧气量,血液中氧气量必须足够身体消耗;

2必须是全身的运动,如走路,游泳,瑜伽,爬山,骑自行车等等,这些全身都要活动到的运动;

3呼吸始终保持正常,不应该过度的上气不接下气;

4作为有氧运动的训练强度,一般保持到最大心率的60%~80%,也就是我们说的“黄金心率”;5训练的次数,每周不得少于3~5

6一般来说有氧的时间长,强度低且有一定节奏的运动,每次不能少于30分钟,所以很多竞技类项目不属于有氧运动。

什么是无氧运动?

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的情况下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高,瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳度消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会产生过多的乳酸,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动一般心率会达到每分钟160次,甚至180次。常见的无氧运动项目有:赛跑,举重,投掷,跳高,跳远,拔河,肌力训练等。

有氧运动跟无氧运动在本质上并没有什么绝对的区别,只是人体三大供能系统所占的比例不同。所以简单来说,当你在做这项运动的过程中呼吸均匀,很享受的状态,持续时间长那么通常是有氧运动。而你只能做几分钟便产生疲劳感或酸疼感,那么很有可能无氧运动。有氧和无氧的运动项目没有绝对划分。

一般来说有氧运动动用的是慢肌纤维,无氧运动动用的是快肌纤维,慢肌纤维细胞看上去较小,快肌纤维细胞比较大。所以很多情况下有氧运动做的多的人身体比较纤细,无氧运动做的多的人身体要结石有型的多。爱跑步的女孩子和爱举铁的女孩身体就可以看出来。

 


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