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腿越练越粗?腹越练腰越疼?怎么吃减脂?常见健身问题答疑。

时间:2020-07-12 09:09:11

摘 要:

拥有好的身材很容易,因为只要愿意练,人人都能做到;拥有好身材也很难,因为很正宗能够坚持练得,终究只有少数人。希望你是那些坚持下来的人!

为什么我的腿越练越粗?

这应该是很多女生苦恼的问题,那可能是问题出在了这些地方。

训练动作不标准

力量训练中,有很多动作细微的不同就会导致我们针对的肌肉群就不同,所以如果你只是简单的模仿别人的动作进行训练,可能就会因为脚的站位不同,角度不同那训练道德肌肉就不同,明明想练臀,却更多地练到了腿,所以导致腿部变粗,所以训练的时候一定要搞清楚每个动作的侧重点,每个细节,这样才能让训练事半功倍。

锻炼后没有充分拉伸

很多小伙伴锻炼后都没有拉伸的习惯,其实这是导致你练出肌肉腿,腿越来越粗的主要原因,不管什么运动,只用用到了腿部,那么练后拉伸就必不可少。

为什么我练腹的时候总是腰疼?

要说这个问题那在这里我就需要提到一个很关键的肌肉部位:髂腰肌,它是驱动人体髋关节的弯曲的肌肉。如果你练腹的时候觉得腹部没有感觉,那就是你的髂腰肌在发力,这块肌肉是从腰椎连接到大腿内侧的,如果练腹反而腰疼的话,就是它拉扯腰椎造成的,说明你的发力点是错误的。

很多人刚开始练得时候都是腹部发力比较弱,卷腹类动作很那做到位,那我们就可以用平板支撑类动作来代替,同时多进行深蹲,硬拉等动作,因为这些动作可以练到你的核心力量,这样就可以慢慢增强你的腹部力量,之后再进行卷腹类腹部动作的时候,就能减少髂腰肌的代入避免腰疼。

减脂应该怎么吃呢?

三分练七分吃,所以想要健身效果好,吃一定要用心,减脂的时候饮食其实并不像很多小伙伴想的那么痛苦,当然不用节食。只要遵循:少油、少盐、低脂肪、高蛋白的宗旨就可以了。不是让你只吃菜,不吃肉,那样反而营养不均衡,导致皮肤、气色不好,甚至影响女生的生理健康。都吃深色系蔬菜,吃牛,羊肉,海鲜类食物,多吃含粗纤维多的食物,尽量戒掉零食,碳酸饮料这些垃圾食品,想不瘦都难。

拥有好的身材很容易,因为只要愿意练,人人都能做到;拥有好身材也很难,因为很正宗能够坚持练得,终究只有少数人。希望你是那些坚持下来的人!


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