1.跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳，不仅可以针对身体某一部位进行锻炼，还能够还你完美的曲线，简单易学又没有场地限制。此外，还可以再朦胧细雨的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天都更有活力。

2. 哑铃

买个适合自身身体情况重量的哑铃回家。哑铃可以起到收手臂，增强手臂线条的效果，要注意的是，选择哑铃不能选太轻的，没有作用，太重的不但不能起到减肥的效果，还会长肌肉。尽量选择那种曲臂举起，还能感到用力，但不费力的最为合适。

3. 挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚，然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做八次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做八次，然后换另外一侧身体重复做。

4. 蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，腿后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖勾着的家具。1分钟里不间断的尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5. 三分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置—左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做二十四次，这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

6. 体转运动

左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90°，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左键，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈，右臂侧举，同时上体右转180°，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

7. 体前曲

站立，抬头，挺胸，双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90°，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做八次。