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不想去健身房?这7种室内轻松减肥健身法,三个月收获好身材。

时间:2020-07-11 11:52:49

摘 要:

1.跳韵律操 找一段韵律操视频跟着跳,不仅可以针对身体某一部位进行锻炼,还能够还你完美的曲线,简单易学又没有场地限制。此外,还可以再朦胧细雨的天气里,为家里增加一点活跃的气氛,让自己每天都更有活力。 2. 哑铃 买个适合自身身体情况重量的哑铃回家。哑铃可以起到收手臂,增强手臂线条的效果,要注意的是,选择哑铃不能选太轻的,没有作用,太重的不但不能起到减肥的效果,还会长肌肉。尽量选择那种曲臂举起,还能感到

1.跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳,不仅可以针对身体某一部位进行锻炼,还能够还你完美的曲线,简单易学又没有场地限制。此外,还可以再朦胧细雨的天气里,为家里增加一点活跃的气氛,让自己每天都更有活力。

2. 哑铃

买个适合自身身体情况重量的哑铃回家。哑铃可以起到收手臂,增强手臂线条的效果,要注意的是,选择哑铃不能选太轻的,没有作用,太重的不但不能起到减肥的效果,还会长肌肉。尽量选择那种曲臂举起,还能感到用力,但不费力的最为合适。

3. 挺进步行

把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚,然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做八次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做八次,然后换另外一侧身体重复做。

4. 蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,腿后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖勾着的家具。1分钟里不间断的尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5. 三分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置—左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做二十四次,这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

6. 体转运动

左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90°,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左键,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈,右臂侧举,同时上体右转180°,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。

7. 体前曲

站立,抬头,挺胸,双肩打开,双脚分开与肩同宽,双手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前倾与身体呈90°,再将交叉的双手往上抬,注意胳膊不要弯。然后身体继续向下,胳膊与身体同步,用力往下压胳膊,使身体尽量的向腿部靠近,整个过程中腿尽量不要弯,共做八次。


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