健身作为一种时尚的生存方式，走入越来月多人的生活之中。对于健身小白来说，常常不知道从那里入手。今天就来讲讲新手健身指南，有哪些黄金健身动作?怎么正确使用健身器材？相信三个月后就可以收获好身材！

1. 深蹲

力量和肌肉训练中的王者。

深蹲对于训练的意义重大。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

深蹲的时候，头部应该向后收，胸部挺起，下背微弓，始终目视前方，任何时候身体都不要前倾，眼睛也不要向上方或向下方看。

2.硬拉

硬拉是力量训练中的黄金动作！可以打造全身的块头和力量。

对于像硬拉这样的大力气动作来说，用“拉起的越多，肌肉增长的越多”这句话来形容则更为确切。推举的越多就是推举的负重更大，但是这需要精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。

益处：提高腰部力量、改善体型、增加肌肉力量、能使股二头肌达到极限伸展等。

硬拉也是最适合年长训练者练习的一个动作。很多由于膝盖伤病无法深蹲的人仍能成功硬拉起很大的重量。但是对于年长训练者来说，如果疲劳控制不当的话，会出现下背部或骶髂关节慢性炎症。因此，对于很多年长训练者来说，每周硬拉1-2组就有进步了。

3.卧推

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作。

动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部，然后向上推起至起始位。