欢迎进入成都三箭体育器材有限公司|体育器材|健身器材官网!

体育器材销售/设计/售后 一站式服务

专业专注,让您省时省力更省心!

全国服务热线:

18681609324
当前位置: 首页 新闻资讯
新闻资讯

服务热线

18681609324
哑铃哪里有,哑铃应该怎么用,哑铃厂家直销,

时间:2020-07-05 08:47:29

摘 要:

长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。 可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。 可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

哑铃俯卧腿弯举

锻炼部位:股二头肌

1.俯卧长凳上,双脚夹紧哑铃,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。

2.然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位,稍停。以股二头肌的张紧,力控制重量缓慢还原。

哑铃俯身臂屈伸

锻炼部位:背部三角肌

1. 俯卧凳上,四肢下垂,单手握哑铃,另一手扶凳腿,让握铃的上臂贴靠身侧,屈肘,让前臂自然下垂。

2. 2.上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。3. 呼吸方法挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。

坐姿哑铃双臂后推举

锻炼部位:肱三头肌

1. 拿着一对哑铃,坐在长椅上。保持你的上臂固定在身体两侧,肘部弯曲呈90度,身体前倾,让躯干尽量与地面平行。

2.手臂向后伸直,使双臂保持平行。提高你的上臂略高,直到他们成为水平。

3.吸气,慢慢降低哑铃,回到起始位置。

坐姿俯身侧平举 

锻炼部位:三角肌后束

1.双手各握一哑铃,坐在平凳的末端;双脚平放在地上,双足距离近一些;身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止;双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间;双手伸直,双肘接近锁定。

2.然后用力抬举两臂,以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度。最高处稍停,然后放下哑铃还原,重复做。

3.呼吸要领:向侧上抬臂时吸气,放松还原时呼气。

仰卧哑铃飞鸟

锻炼部位:整块胸大肌的外侧

1.保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。

2.上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

上斜哑铃卧推

锻炼部位:胸大肌、前三角肌、肱三头肌

1. 仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,肩胛骨向后收紧,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。

2. 上举时应遵循三角形的运动轨迹,哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置,进行顶峰收缩动作要平缓流畅,特别关注对胸肌的挤压,还原时动作要慢。

坐姿哑铃单臂弯举

锻炼部位:肱桡肌

1.坐在平板上,右手握一哑铃。双脚固定在地上,比肩略宽。身体前倾,右手前臂置于右侧大腿之上,掌心向下。手腕背部在膝盖处。

2. 尽量降低哑铃并吸气。收缩前臂弯举哑铃到最高处,顶峰收缩一秒,提示:全程只有手腕运动。

阿诺德哑铃推举

锻炼部位:前三角肌、侧三角肌

1. 两手各握一哑铃弯举,站立或坐立,但要求挺直腰背,哑铃举到肩的位置,掌心面对自己。

2. 然后类似哑铃推举动作上举,并开始旋转手腕,以使哑铃举到最高点时,掌心朝前。

3. 最高点停顿,然后用上举相反的轨迹下放哑铃,重复。


部分图文转载自网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除


【推荐文章】
  • 减肥一定要买哪些器材?

    了解更多
  • 乒乓球的爱好者们,你知道如何挑选乒乓球台吗?

    了解更多
  • 健身器材,健身器材厂家价格,哪些健身器材适合家用

    了解更多

<

在线客服

咨询热线

18681609324